MEDIZINISCHER-RATGEBER > VITAMINE & MINERALIEN
Während der Schwangerschaft benötigt der Körper der werdenden Mutter genügend Vitamine und Mineralien um eine optimale Entwicklung des Ungeborenen zu gewährleisten. Hier folgt nun eine Auflistung der wichtigsten Nährstoffe:Eiweiß (pflanzlich und tierisch)
| Der Stoff aus dem die Muskeln und Organe
aufgebaut werden. Es besteht ein erhöhter Bedarf während
der Schwangerschaft. Vorkommnisse: Fisch, Fleisch, Eier, Milch, Joghurt, Käse (tierisch) Hülsenfrüchte, Kartoffeln (pflanzlich) |
|---|---|
Jod
| Wichtiges Spurenelement für den Stoffwechsel.
Der Bedarf an diesem Spurenelement ist in der Schwangerschaft deutlich
höher (bei ca. 250µg.) Da Deutschland ein Jodmangelgebiet ist,
empfiehlt es sich das Essen nur noch mit jodversetztem Speisesalz
zu salzen. Weitere Vorkommnisse: sind Seelachs, Kabeljau, Spinat, Champignon und Milch. Zusätzlich können bei Rücksprache mit Ihrem Arzt Jodtabletten verschrieben werden. |
Folsäure
| Das wichtigste Vitamin für das Ungeborene
während der ersten drei Monate. Erst in den letzten Jahren
wurde die extrem wichtige Wirkung dieses Vitamins während der
Schwangerschaft bekannt. Es verhindert Mißbildungen und ist
während der Wachstumsphasen unabdingbar für den Embryo. Vorkommnisse: Leber, Eier, grünes Gemüse und Zitusfrüchte |
Vitamin B 1-99 :-)
| B-Vitamine gibt es wie Sand am Meer. Ihr Wirkungsgrad
geht vom Herz über die Nerven, Muskeln, bis hin zu Haut, Haaren
und Fingernägeln (warum die Fingernägel während der
Schwangerschaft gestärkt werden sollten bleibt zwar ein Rätsel,
unbestritten wichtig ist jedoch die Herz-unterstützende Funktion
dieses All-in-one Vitamins) Vorkommnisse: Getreidesorten, Milchprodukte, Nüsse, Obst und Gemüse. |
Vitamin C
| Auch in der Schwangerschaft bleibt der bekannte Wirkungsgrad
des Vitamin C nicht aus: Die Stärkung des Immunsystems ist
zur Zeit der Schwangerschaft nur noch wichtiger als es sonst der
Fall ist. Denn wenn sie leiden leidet Ihr Kind ganz bestimmt mit
ihnen. Vorkommnisse: Zitrusfrüchte, Paprika, Kohl. In letzter Zeit vermehrt tritt das Vitamin C auch in runden Stangen in Form von Brausetabletten auf... |
Vitamin D
| Zuständig für der Knochenaufbau.
Während der Sommermonate sehr einfach über die Luft aufzunehmen
(die Sonnenstrahlung erzeugt ihn). Vorkommnis: Milch, Eier, Fisch und Fleisch |
| Eisen
| In der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf auf die doppelte
Menge - da das Ungeborene deutlichen Bedarf anmeldet. Der größte
Bedarf besteht im letzten Drittel der Schwangerschaft. Vorkommnisse: Fleisch, Fisch (Achtung Vegis: Nach alternativen Eisenquellen suchen !) |
Magnesium
| Wichtiges Spurenelement für der Stoffwechsel.
Verschafft Linderung bei in der Schwangerschaft verstärkt auftretenden
Krämpfen. Vorkommnisse: Besonders in Vollkornprodukten, Bananen... |
Calcium
| Calcium ist ein weiterer Stoff der für den Knochenaufbau
(des Ungeborenen) verantwortlich ist. Vorkommnisse: Milchprodukte |
Fette (pflanzlich und tierisch)
| Fette sind nötig um manche Vitamine im Körper
freizusetzen. Ansonsten ändert sich aber am Fettbedarf einer
Schwangeren theoretisch nichts. Pflanzliche Fette haben einen gesünderen Ruf als Tierische. |
